Estime de soi

L'estime de soi désigne l'évaluation globale que l'on porte sur sa propre valeur. Elle se distingue de la confiance en soi, qui concerne la capacité à réussir une tâche donnée, et de l'affirmation de soi, qui relève du comportement.

Stable et instable

Le niveau compte moins que la stabilité. Une estime de soi élevée mais fragile, qui dépend entièrement des succès et des retours extérieurs, produit plus de souffrance qu'une estime modeste et stable. C'est ce qui explique que des personnes objectivement accomplies puissent s'effondrer au premier échec.

Ce qui ne marche pas

Se répéter des affirmations positives auxquelles on ne croit pas dégrade l'humeur plutôt qu'elle ne l'améliore, résultat observé à plusieurs reprises chez les personnes à faible estime d'elles-mêmes. La comparaison sociale, très amplifiée par les réseaux, agit dans le même sens.

Ce qui aide

Agir dans le sens de ce qui compte pour soi, plutôt que d'attendre de se sentir capable, produit des résultats plus durables. L'autocompassion, c'est-à-dire se traiter avec la même bienveillance qu'un ami, fait l'objet d'un ensemble de travaux convergents. Le soutien d'un professionnel reste indiqué lorsque la dévalorisation est ancienne, envahissante ou associée à une tristesse persistante.